Wir kennen es alle: Auch mit den besten Techniken, lassen sich stressige Situation von Zeit zu Zeit nicht ganz vermeiden. Mit den folgenden Tipps können Sie diese Stresshochs angehen:
1. Notizen machen!
Machen Sie sich regelmäßig Notizen von wichtigen Erkenntnissen oder Auffälligkeiten im Unterreicht. Denn auch das am besten trainierte Gehirn wird unter Stressbelastung nachgeben und Dinge vergessen. Dies kann bei wichtigen Ereignissen tückisch werden. Der koalaplan Lehrerkalender kann Sie dabei unterstützen: Er bietet für jeden Schultag des Jahres genug Platz alle Vorkommnisse schriftlich zu notieren und festzuhalten. Mit zusätzlichen Listen wie z.B. den Gesprächsnotizen können Sie alle anstehenden Besprechungen ausführlich dokumentieren und sich später noch einmal in Ruhe zu Gemüte führen.
2. Den Tag strukturieren
Planen Sie Ihre Woche am besten schon am Wochenende vor. Dies gibt Ihnen Sicherheit für das, was kommt. Wenn Sie wissen, dass der Workload / die Arbeitsbelastung in der kommenden Woche hoch sein wird, hilft es einen genauen Plan zu haben. Notieren Sie sich beispielsweise im Voraus, was an welchen Tage im Unterricht behandelt wird. So werden Sie sich mental besser auf die geplanten Ereignisse einstellen können und Sie wissen genau, was zu tun ist.
3. Planen Sie nicht für die komplette Zeit
Ein Kollege möchte mit Ihnen über einen auffälligen Schüler aus Ihrer Klasse sprechen? Es gibt eine ungeplante Klassenkonferenz? Unvorhersehbare Dinge können jederzeit passieren, deshalb sollten Sie nicht Ihre komplette Zeit verplanen. Lassen Sie mindestens 10% Ihrer Zeit ungeplant, um auch für solche Vorkommnisse Zeit zu finden. Denn diese werden von Zeit zu Zeit vorkommen. Und falls nicht: Machen Sie doch mal einfach eine Pause. Sie haben es sich redlich verdient.
4. Pausen
Planen Sie Zeit für sich selbst ein – die sogenannte „Mich-Zeit“. Keiner kann oder mag den ganzen Tag auf 100% laufen. Deshalb sollten Sie regelmäßig Pausen machen. Suchen Sie sich, wenn möglich eine ruhige Ecke und schalten Sie völlig ab. Umgebungsgeräusche lassen Sie mit ein wenig Musik über Kopfhörer schnell ausblenden. Entspannungsmusik wie z.B. sanfte Piano-Klänge oder Meeresrauschen kann dabei auch sehr gut unterstützend helfen.
5. Bleiben Sie hydriert
Denken Sie an regelmäßiges Trinken und versorgen Sie Ihren Körper mit Wasser und wichtigen Mineralien. So fühlen Sie sich gleich viel besser. Ihr Körper verliert fortlaufend Flüssigkeit, auch beim Stillsitzen. Falls Sie Ihrem Körper nicht genug Flüssigkeit zuführen, kann es zu Konzentrationsstörungen oder auch Kopfschmerzen kommen. Verzichten Sie soweit es geht auf Kaffee und Süßgetränke. Dies kann Ihren Körper noch mehr stressen! Greifen Sie stattdessen zu einem mineralreichen Wasser. Haben Sie es am besten immer vor Ihnen sichtbar auf dem Tisch stehen und nicht in Ihrer Tasche. Wer kennt es nicht: Aus den Augen, aus dem Sinn.
Wir hoffen Ihnen mit diesen Tipps etwas geholfen zu haben und hoffen, dass Sie Ihre „Stresstage“ nun etwas angenehmer meistern können.
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