Wir alle haben Träume und Ziele: Sei es z.B. Erfolg im Job, das Ziel 20 kg abzunehmen oder eine Familie zu gründen. Diese Ziele beschreiben meistens den Endzustand. Der Weg dorthin ist oft lang und schwierig. Das wiederholte Denken an den Wunschzustand und der Vergleich mit der aktuellen Situation, kann uns sehr viel Energie rauben. Energie, die wir eigentlich benötigen, um unsere Träume zu verwirklichen. Unsere Motivation und Energie werden meistens also schon direkt am Anfang verbrannt.
Wer kennt es nicht? Es ist ein neues Jahr angebrochen, wir setzen uns das Ziel etwas fitter zu werden und melden uns im Fitnessstudio an. Der ersten Tage läuft alles super, wir gehen trainieren, ernähren uns gesund, informieren uns mit den angesagten Büchern und Guides über die neusten Trenddiäten, doch nach ein paar Wochen verlieren wir die Motivation. Nach Woche 3 schauen wir in den Spiegel und werden feststellen, dass sich kaum etwas an unserem Aussehen verändert hat. Ein Blick auf die Waage und sie zeigt einen marginalen Gewichtsverlust an. Wir kommen ins Grübeln. Unser Ego versucht uns nun mit allen möglichen Argumenten vom Aufgeben zu überzeugen: „Der Weg ist noch so lang. Das wirst du eh nicht schaffen. Es wird noch Monate dauern bis du die ersten Erfolge siehst“ „Nur 1 kg abgenommen?! Dabei war ich doch alle 2 Tage beim Sport und habe mich gesund ernährt. Vielleicht habe ich doch ein Stoffwechselproblem und kann gar nicht abnehmen.“ Meistens gewinnt dann auch noch unser Ego mit solchen abstrusen Ideen und wir hören auf, bevor wir richtig angefangen haben.
Doch eigentlich sollten wir wissen, dass man nicht über Nacht Abnehmen kann. Es scheint, als ob unsere rationale Denkweise durch unsere emotionale Wahrnehmung und durch unser Ego komplett ausgeblendet wird. Was können wir also tun, damit unser Ego und unsere Emotionen nicht die Kontrolle über unser Leben zu bekommen? Bleiben wir beim Beispiel durch Sport und gesunder Ernährung abzunehmen. Oft sind die Ziele schon viel zu schwammig vorformuliert. Wir müssen klare Ziele mit festen Deadlines definieren. Das Ziel sollte wie folgt formuliert sein: „10 kg abnehmen in 6 Monaten durch 2-3 mal die Woche Sport und Low-Carb Ernährung“. Klingt schon mal sehr gut. Doch wir werden schnell mit dem oben beschriebenen Problem konfrontiert, dass wir ziemlich schnell die Motivation verlieren, weil wir kaum, bzw. keinen Fortschritt sehen.
Das Geheimnis liegt in kleinen Zielen, besser noch so genannte Mikro-Ziele. Setzen Sie sich eher Ziele wie 500 Gramm pro Woche abzunehmen! Machen Sie sich am Vortag einen Tagesplan, wann und was Sie essen werden. Und dann heißt diesen Plan auszuführen, egal was kommt. Dann all diese kleinen Ziele, wie z.B. das einstündig absolvierte Workout im Fitnessstudio oder die Portionen fettarmen Magerquark nach dem Training, sind die Ziele, die am Ende das große Endziel formen. Feiern Sie, dass Sie das Training im Fitnessstudio beendet haben. Auch das Erreichen von Mirko-Zielen sorgt dafür, dass in unserem Gehirn der Botenstoff Dopamin ausgeschüttet wird. Dopamin hilft uns dabei motiviert zu bleiben und unsere Träume zu verwirklichen. Und nicht vergessen: Kleine Schritte sind besser als keine Schritte, bzw. kleine Ziele sind besser als keine Ziele zu haben. Dabei hilft es auch Ziele nicht nur als Gedanken zu fassen, sondern schriftlich zu notieren. Unser koalaplan Jahreskalender kann Sie dabei wunderbar unterstützen: Dieser bietet Ihnen für jeden der 365 Tage im Jahr genug Platz, um die täglichen To-Dos zu notieren und ihren Plan in die Tat umzusetzen! Auch ein Wochenrückblick mit den abgearbeiteten To-Dos kann die Motivation hochhalten.
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